Dokazi kažejo, da ni veliko koristi od izvajanja ‘loading faze’ kreatina (uživanje visokega odmerka kreatina 5-7 dni, ki mu sledi nižji vzdrževalni odmerek). Vsi dokazi kažejo, da je običajni vzdrževalni odmerek 3 g do 5 g na dan maksimalno, tisti, ki je potreben za doseganje rezultatov skozi čas.