*Dokazano je, da kreatin poveča fizično zmogljivost med zaporednimi intervali kratkotrajne visokointenzivne vadbe
PREDNOSTI KREATINA
ENERGIJA
Pomaga mišičnim celicam proizvesti več energije
ZMOGLJIVOST
Izboljša zmogljivost visoko intenzivne vadbe
MOŽGANI
Lahko izboljša delovanje možganov in zmanjša utrujenost in izčrpanost
RAST MIŠIC
Označuje ključne biološke poti za rast mišičnih vlaken
KAJ JE KREATIN?
Kreatin je molekula, sestavljena iz aminokislin, ki jih najdemo v našem telesu. Ima izjemno pomembno vlogo pri energetski presnovi, saj sodeluje pri nastajanju molekule ATP, ki je glavni vir energije v telesu.
Kreatin se sintetizira v telesu in ga moramo zaužiti s hrano. Je eno najbolj temeljito raziskanih prehranskih dopolnil v zadnjih 50 letih.
Številni dokazi potrjujejo, da ima kreatin pozitiven učinek na telo:
– povečuje športno vzdržljivost,
– izboljša kostno gostoto in mišično maso
– pozitivno vpliva na možgane.
KAKO SE UŽIVA ?
Vodi, soku ali smutiju dodajte 3-5 g kreatin monohidrata.
Priporočamo, da ga uporabite pred ali po treningu, da povečate vnos kreatina v mišice. V dneh počitka nadaljujte z jemanjem kreatina, da ohranite vnos.
Če vam ni všeč okus kreatina, poskusite dodati malo limoninega ali limetinega soka, da prikrijete grenkobo.
Med uporabo tega dodatka ostanite hidrirani. Ne prekoračite priporočenega odmerka. Ne uporabljajte tega izdelka, če ste mlajši od 18 let, ste noseči ali dojite.
FAQ
Da! Kreatin je eno najbolj obsežno raziskanih prehranskih dopolnil na planetu in je dokazano varen za dolgotrajno uporabo. Po metaanalizah Mednarodnega združenja za športno prehrano je kreatin eno redkih prehranskih dopolnil na trgu z “izjemnim varnostnim profilom”. Izkazalo se je tudi, da kreatin zagotavlja druge koristi za zdravje, na primer zaščito pred nevrološkimi boleznimi. Kreatin Vivo Life pa je testiran tudi na težke kovine, prepovedane snovi in več kot 500 različnih herbicidov in pesticidov.
Dokazi o času jemanja kreatina so trenutno mešani, vendar raziskave kažejo, da je optimalen čas za jemanje kreatina pred ali po vadbi. Teorija pravi, da to pomaga povečati vnos kreatina v mišične celice. Na dneve počitka lahko kreatin vzamete kadar koli vam ustreza.
Dokazi kažejo, da ni veliko koristi od izvajanja ‘loading faze’ kreatina (uživanje visokega odmerka kreatina 5-7 dni, ki mu sledi nižji vzdrževalni odmerek). Vsi dokazi kažejo, da je običajni vzdrževalni odmerek 3 g do 5 g na dan maksimalno, tisti, ki je potreben za doseganje rezultatov skozi čas.
Prvi teden dodajanje kreatina lahko povzroči povečanje telesne mase, vendar je to le zaradi večje količine vode, shranjene v mišicah. Od tega trenutka lahko kreatin pomaga pri pridobivanju mišične mase, vendar le ob ustreznem treningu in dietnem protokolu. Brez ustreznega treninga kreatin ne bo prispeval k povečanju telesne mase ali mišične mase.
Mikroniziran kreatin ima delce, ki so 20-krat manjši od navadnega kreatina. To omogoča večji vnos v mišice in tudi zmanjša verjetnost krčev med pitjem.
Za najboljše rezultate priporočamo jemanje kreatina na dan treninga in dan počitka. To pomaga ohranjati vaše zaloge kreatina povišane.
Dokazi kažejo, da lahko kreatin dejansko prepreči dehidracijo pri športnikih, saj v celice potegne več vode (Greenwood et al. 2003; Dalbo et al., 2008).
Pri jemanju kreatina je priporočljivo zaužiti vsaj 3-4 litre vode na dan.
Mnenja
Zaenkrat še ni mnenj.